Mieux respirer pour mieux dormir : Le test
Comme une grande partie des gens, vous avez du mal à vous endormir? Tous les soirs c’est la même chose.
Même si vous êtes fatiguée, vous vous tournez et vous retournez sous la couette, comptant les moutons et les heures qu’ils vous restent avant la sonnerie du réveil.
La solution se trouve peut-être dans la méthode « 4-7-8 ». Inspirée par des techniques de respiration du Yoga, elle permet de combattre l’anxiété, de réguler la respiration et de relaxer le système nerveux.
Mieux respirer pour mieux dormir … Une méthode que j’ai testé et approuvée 🙂
Le « 4-7-8 » : comment ça marche ?
Pour commencer, tenez-vous assise sur le bord de votre lit, droite, les pieds touchant le sol.
– Expirer une première fois par la bouche tout l’air contenu dans vos poumons en faisait le son « whooosh ».
– Fermez la bouche, et inspirez par le nez en comptant jusqu’à 4.
– Retenez votre respiration en contant jusqu’à 7
– Expirez par la bouche en comptant jusqu’à 8.
Renouvelez cet exercice 3 fois.
>> Prête à dormir comme un bébé la nuit prochaine ?
